z hantlami

[...] nie trwał dłużej niż 45min 25x podciaganie skosne ( łapie sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam) 25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 20x pół przysiad z hantlami 15x unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed głowe- barki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x [...]

[...] ruchów poprawia błędy i nawet on nie umie wytłumaczyć czemu tak szybko spada, a więc proszę was o pomoc oto trening który wykonuj, znalazłem go na forum bodajże ala michail: 1. tric na wyciągu 2. supinacja 3. uginanie stojąc gryf łamany bic 4. francuz gryf 5. skos bic hantlami 1+2 2 serie 1+3 3 serie 3+4 2 serie 4+5 3 serie proszę o pomoc

[...] szerokim nachwytem 4x6 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 3. Wiosłowanie końcem sztangi (klamra) 4x12 4. Przyciaganie klamry na wyciągu dolnym 4x12 Bić 1.Uginanie ramion hantlami lub sztangą 3x12 2. Uginanie mlotkowe 3x12 3. Uginanie ramion w bramie 3x12 Pt. Bary 1. Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy na szerokość barków 4x10 [...]

[...] 8/10/12 Barki: Regresja -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12 Nogi: Stałe obciążenie -przysiad zercher 4x10 -wykroki z hantlami 4x10 -prostowanie nóg w sadzie 4x10 -syzyfki 4x10 -uginanie nóg leżac 3x10 -wspięcia na palcach siedząc/stojąc

Poniedziałek (Biceps&Triceps) 1. Hantelki 12x10x8 (biceps) 2. Skośna Sztanga uginanie rąk 12x10x8 (biceps) 3. Francuskie wyciskanie hantlami 12x10x8 (triceps) 4. Francuskie wyciskanie sztangą 12x10x8 (triceps) 5. Pompki francuskie na ławeczce 12x11x10 (triceps) Środa (Barki&Nogi) 1. Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 (barki) 2. Wyciskanie [...]

[...] press 2x 3. pompki na porecaach 2x 4. podciaganie na drazku 2x 5. wioslowanie sztanga 2x 6. przysiady wykroczne 2x 7 yginanie nog w lezeniu 2x 8. uginanie ramon z hantlami 2x trening ten po prostu mi sie juz znudzil i srednie widze na nim efekty, zarzucilem ostatnio mini kuracje mono+jablczan i w sumie zadnych wiekszych efektow nie [...]

[...] 4s. 7. Ćw na łydki PULL 1. MC 5s 2. Wiosłowanie 4s 3. Podciąganie/ściąganie drążka 3s 4. Ćw na tył barków: face pulls lub wznosy ramion w opadzie 3s 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 6. Szrugsy 4s 7. Allachy 3s Z góry dziękuje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] o kolano 3 x 10 - Młotki 3 x 10 - Uginanie ramion z gryfem stojąc 3 x 10 Wtorek wolny Środa Plecy - Wiosłowanie hantlem 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 - Wymachy hantlami 3 x 10 - Martwy ciąg 3 x 10 - Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 10 Czwartek wolny Piątek Barki + Triceps Barki Unoszenie sztangi siedząc przed głową 3 x 10 [...]

[...] teraz ich już nie mam. Diety ścisłej nie mam, ale po podliczeniu wychodzi ok 2300-2500kcal. Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-8-10 Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2s 10-8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 2s 10-8

[...] 3s Wyciskanie na plaskiej hantle 3s Rozpietki skos gora 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s Francuzy sztanga leżąc 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Wiem, że na nogi nie za dużo jednak widzę progres więc dnia 2 bym nie zmieniał, jednak chodzi mi o dzien 1 i 3. Chodzi dokładniej o trening klatki, [...]

[...] wąskim chwytem 5x10-8 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 5x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nachwytem 5xmax. 2.MC 5x8-6 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x8-6 Biceps: 1.Uginanie hantli na modlitewniku 5x8-6 2.Hantle z supinacją 5x10-8 Środa-wolne Czwartek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x8-6 [...]

[...] wiec kondycje czy oglona sprawnosc posiadam jaka taka ;), ale zalezy mi na zwiekszeniu. do trenigu chcialbym wlaczyc bieganie, plywanie + cwiczenia ze sprzetem (dysponuje laweczka, hantlami) + jakies brzuszki (chcialbym popracowac nad miesniami brzucha i plecow). Co z dieta? Moze ktos mi cos podpowiedziec, bylby bardzo rad :) pozd.

[...] na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8 (klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10 (barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10 (biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8 (triceps) francuskie wyciskanie 2s -12/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 - rozpiętki 3x5-3 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x5-3 - naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x5-3 - uginanie ramion ze [...]

[...] hantli na lawce poz. 3(serie)wyciskanie hantli na lawce skos. 3(serie)rozpietki na skosie. 4(serie)uginanie hantli na modlitewniku 4(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki [...]

[...] x 12 - wiosłowanie nadchwytem 4 serie x 12 - szrugsy ze sztanga 4 serie x 12 BICEPS: -przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4 serie x 12 -unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie x 12 czwartek: wolne piątek: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 4 serie x 12 - wykroki z hantlami 4 serie x 12 -wspiecia na palce stojac 4 serie x 12

[...] 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia:12,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Arnoldki:12,10,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody :12,10,10,8 [...]

[...] to tak: bic-3 serie lamany na modlitewniku tric-3 serie wysikanie lamanego francuz barki-3 serie wysikania hantli bokiem siedzac klata- 3 serie rozpietek plecy-3 serie drazka nogi- 3 serie przysiadow z hantlami przedramie- 3 serie uganiania nadgarstow hantla brzuch sobota,niedziela co o tym myslicie nie jest za duzo cwiczen jak na jeden dzien??

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy 4x15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 uginanie ramion z hantlami w siadzie z supinacją 10/8/6 Piątek : barki , nogi barki: wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 3x12-8 odwrotne rozpiękti [...]

[...] 40 kg smieszny ciezar co dla nie ktorych a ja cwicze juz z 7 miechow bic-sila idzie triceps to samo tu ciezary zwiększac moge a jesli chodzi o klatke to padaka probowalem hantlami pomachac wyciskanie plaskie jak na jednym treningu tak zrobilem to na nastepnym sila w klatce spadla i gorzej mi sie 40 robilo czy cos jest zemna?? ze wszyscy moga [...]